Ćwiczenia / Uda / Wyciskanie nogami na sledzie 45°

Wyciskanie nogami na sledzie 45°

Wyciskanie nogami na sledzie 45°: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj siedzisko i platformę na nogi suwnicy do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na suwnicy, opierając plecy o oparcie, a stopy rozstawione na szerokość barków na platformie.
  3. Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności.
  4. Odepchnij platformę od ciała, prostując nogi, trzymając pięty na platformie.
  5. Kontynuuj pchanie, aż nogi będą niemal całkowicie wyprostowane, ale bez blokowania kolan.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli przybliż platformę z powrotem do ciała, uginając kolana.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia