杠铃站姿集中弯举
杠铃站姿集中弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一手握住杠铃，掌心朝上。
- 将另一只手放在大腿上以获得支撑。
- 保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将重量放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。