器械锤式握牧师凳弯举
器械锤式握牧师凳弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
- 将你的上臂放在讲道垫上，确保你的胸部压在上面。
- 用锤子握把抓住手柄（手掌相对）。
- 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。