哑铃单臂俯卧弯举
哑铃单臂俯卧弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，掌心朝下。
- 完全伸展你的手臂，让它垂直垂向地板。
- 保持上臂静止，通过收缩二头肌将哑铃向上卷曲至肩膀。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。