哑铃单臂反握牧师弯举
哑铃单臂反握牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸出长凳边缘，反握哑铃。
- 慢慢降低哑铃，直到手臂完全伸展。
- 将哑铃向后弯向肩膀，保持上臂静止。
- 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。