Ćwiczenia / Uda / Martwy ciąg z hantlami

Martwy ciąg z hantlami

Martwy ciąg z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, dwugłowe uda
Mięśnie wspomagające
dolny odcinek pleców
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.
  2. Trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała, ramiona wyprostowane w dół.
  3. Ugnij biodra i kolana, opuszczając hantle w kierunku podłogi, zachowując proste plecy.
  4. Odepchnij się piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia