Ćwiczenia / Uda / Martwy ciąg w stylu sumo
Martwy ciąg w stylu sumo
Martwy ciąg w stylu sumo: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda, dolny odcinek pleców
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
- Umieść sztangę na podłodze przed sobą, na środku między stopami.
- Ugnij kolana i opuść biodra, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, aby chwycić sztangę chwytem nachwytem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez pięty, unosząc sztangę z podłogi, jednocześnie prostując biodra i kolana.
- Podczas unoszenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, i przesuwaj biodra do przodu, aby w pełni zaangażować pośladki.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały czas trwania ruchu.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.