史密斯反握俯身划船
史密斯反握俯身划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
- 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。