杠杆牧师弯举
杠杆牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
- 将上臂放在垫子上，并用反手握住手柄。
- 保持背部挺直，并将肘部放在垫子上。
- 呼气并将前臂向上臂弯曲，收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。