Esercizi / Gambe / Squat su sedia al Smith
Squat su sedia al Smith
Squat su sedia al Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
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Come si esegue
- Regolare l'altezza della barra della Smith Machine in una posizione comoda.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole.
- Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi.
- Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
- Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.