史密斯前蹲（翻举式握法）
史密斯前蹲（翻举式握法）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领
- 将杠铃置于肩高的史密斯机上。
- 面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 后退一步，将杠铃放在前肩上，放在锁骨和三角肌上。
- 保持挺胸、背部挺直、核心收紧。
- 弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
- 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
- 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。