爬绳
爬绳: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.
- 器械其他
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 前臂
- 次要肌群
- 二头肌, 肩部
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动作要领
- 面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。
- 用双手抓住绳子，手掌朝向自己。
- 稍微弯曲膝盖并启动核心。
- 开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。
- 用双腿协助向上运动。
- 继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。
- 要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。
- 重复所需的重复次数。