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Bent-over row un braccio alla leva

Bent-over row un braccio alla leva: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: bilanciere.

Demo tecnica: Bent-over row un braccio alla leva
Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturabilanciere
  • Parte del corposchiena
Muscoli primari
parte alta della schiena, bicipiti
Muscoli secondari
avambracci
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Come si esegue

  1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona.
  2. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta.
  3. Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese.
  4. Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
  5. Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
  6. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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