壶铃弓步穿梭
壶铃弓步穿梭: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃.
- 器械壶铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在胸前。
- 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
- 当你向前弓步时，将壶铃传递到右大腿下方，然后将其转移到左手。
- 用右脚蹬地回到起始位置，同时将壶铃传回右手。
- 在另一侧重复弓步，将壶铃传递到左大腿下方。
- 继续交替弓步并在双手之间传递壶铃，达到所需的重复次数。