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Curl de poignet à un bras en pronation sur banc à l'haltère

Curl de poignet à un bras en pronation sur banc à l'haltère: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpsavant-bras
Muscles primaires
avant-bras, biceps
Muscles secondaires
brachial
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Comment le faire

  1. Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans une main, paume tournée vers le bas.
  2. Pose ton avant-bras sur le banc, le poignet dépassant du bord.
  3. Enroule lentement ton poignet vers le haut, en ramenant l'haltère vers ton avant-bras.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.

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