哑铃单臂俯卧锤式弯举
哑铃单臂俯卧锤式弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 面朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌面向身体，手臂完全伸展。
- 保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。