哑铃单臂锤式牧师弯举
哑铃单臂锤式牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在牧师凳上，一只手拿着哑铃，上臂放在垫子上。
- 以中立握法握住哑铃（手掌朝向身体）。
- 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。