长凳臂屈伸（屈膝）
长凳臂屈伸（屈膝）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 胸肌
- 次要肌群
- 肩部
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
- 将臀部从长凳上滑下来，在身前伸直双腿，脚后跟保持在地面上。
- 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。
- 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。