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Fondos en banco (rodillas flexionadas)

Fondos en banco (rodillas flexionadas): técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal. Nivel: principiante.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopeso corporal
  • Nivelprincipiante
  • Fuerzaempuje
  • Tipocompuesto
  • Parte del cuerpobrazos
Músculos primarios
tríceps, pecho
Músculos secundarios
hombros
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Cómo se hace

  1. Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas.
  2. Desliza los glúteos fuera del banco y estira las piernas frente a ti, manteniendo los talones en el suelo.
  3. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco.
  4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
  5. Repite el número de repeticiones deseado.

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