Exercices / Cuisses / Squat Zercher à la barre
Squat Zercher à la barre
Squat Zercher à la barre: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: barre.
- Équipementbarre
- Partie du corpscuisses
- Muscles primaires
- fessiers, quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, mollets, gainage
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Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tiens la barre au creux de tes coudes, tes mains agrippant la barre pour la stabilité.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses tes hanches vers l'arrière et le bas en position de squat.
- Garde les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons.
- Marque une pause en bas du squat, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.