Упражнения / Бёдра / Приседания со штангой Зерхера
Приседания со штангой Зерхера
Приседания со штангой Зерхера: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
- Держите штангу на сгибах локтей, обхватив ее руками для устойчивости.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз в положение приседа.
- Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.
- Задержитесь на мгновение в нижней части приседа, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.