杠铃腕弯举
杠铃腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地面上，前臂放在大腿上，反握杠铃。
- 让杠铃向下滚动到指尖，保持手腕伸直。
- 弯曲手腕，慢慢地将杠铃向上卷向前臂。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。