Egzersizler / Bel / Yerde L-Sit
Yerde L-Sit
Yerde L-Sit: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Ellerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı yere paralel hale getirerek vücudunuzla 'L' şekli oluşturmaya çalışın.
- Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.