Egzersizler / Bel / Yardımlı Yüzüstü Rectus Femoris Germe

Yardımlı Yüzüstü Rectus Femoris Germe

Yardımlı Yüzüstü Rectus Femoris Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.

Teknik gösterim: Yardımlı Yüzüstü Rectus Femoris Germe
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Vücut bölgesibel
Birincil kaslar
karın kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
  2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın.
  3. Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin.
  4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  5. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Benzer egzersizler