Egzersizler / Bel / Asılı Düz Burgu Bacak-Kalça Kaldırma
Asılı Düz Burgu Bacak-Kalça Kaldırma
Asılı Düz Burgu Bacak-Kalça Kaldırma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- kalça fleksörleri
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.