Egzersizler / Üst bacaklar / Sled yatarak squat
Sled yatarak squat
Sled yatarak squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- Ayaklarınız taban plakasında olacak şekilde kızak makinesine sırt üstü yatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafif dışa doğru açılı olacak şekilde konumlandırın.
- Denge için kızak makinesinin kollarını tutun.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kızağı kaldırmak için topuklarınızı itin ve bacaklarınızı uzatın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kızağı geriye doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.