Ćwiczenia / Uda / Przysiad w leżeniu na sledzie

Przysiad w leżeniu na sledzie

Przysiad w leżeniu na sledzie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiauda
Mięśnie główne
pośladki, czworogłowe uda
Mięśnie wspomagające
dwugłowe uda, łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw suwnicę na wygodny ciężar.
  2. Połóż się na plecach na suwnicy, ze stopami na platformie.
  3. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko skierowane na zewnątrz.
  4. Chwyć uchwyty suwnicy dla stabilności.
  5. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.
  6. Odepchnij się przez pięty i wyprostuj nogi, aby unieść suwnicę.
  7. Opuść suwnicę z powrotem, uginając kolana i biodra.
  8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia