Egzersizler / Üst bacaklar / Sled hack squat

Sled hack squat

Sled hack squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın.
  2. Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.
  3. Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun.
  4. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin.
  5. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
  6. Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler