Egzersizler / Üst bacaklar / Oturarak Piriformis Germe
Oturarak Piriformis Germe
Oturarak Piriformis Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.
- Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.