Egzersizler / Üst bacaklar / Kayışla Ayakta Hamstring Ve Baldır Germe
Kayışla Ayakta Hamstring Ve Baldır Germe
Kayışla Ayakta Hamstring Ve Baldır Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer.
- Ekipmandiğer
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, baldırlar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kayışı iki elinizle tutun ve ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- Bacağınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğin.
- Diz arkası ve baldır kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Germeyi bırakın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.