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Hamstring curl con calcio diagonale a una gamba su swiss ball

Hamstring curl con calcio diagonale a una gamba su swiss ball: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: swiss ball.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturaswiss ball
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, femorali
Muscoli secondari
polpacci
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Come si esegue

  1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla di stabilità.
  2. Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità.
  3. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni.
  4. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede flesso.
  5. Calcia la gamba destra in diagonale lungo il corpo, estendendola completamente e impegnando i muscoli posteriori della coscia.
  6. Riporta lentamente la gamba destra nella posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità.
  7. Ripeti il ​​movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

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