Egzersizler / Göğüs / Dambıl Eğik Press (Egzersiz Topu)
Dambıl Eğik Press (Egzersiz Topu)
Dambıl Eğik Press (Egzersiz Topu): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, omuzlar
- İkincil kaslar
- triceps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
- Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün; başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın.
- Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları yukarı doğru bastırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.