Egzersizler / Üst bacaklar / Ağırlıklı Sissy Squat
Ağırlıklı Sissy Squat
Ağırlıklı Sissy Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: uzman.
- Ekipmandiğer
- Seviyeuzman
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- İki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun veya sırtınızın üst kısmına bir halter yerleştirin.
- Göğsünüzü yukarıda ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.