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Curl di concentrazione con manubri

Curl di concentrazione con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, avambracci
Muscoli secondari
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Come si esegue

  1. Siediti su una panchina con le gambe divaricate e un manubrio in una mano, appoggiando il gomito all'interno della coscia.
  2. Estendi completamente il braccio e tieni il manubrio con una presa sottomano.
  3. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il peso verso la spalla mentre contrahi i bicipiti.
  4. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  5. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  6. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  7. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

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