哑铃交替牧师椅弯举

动作要领

1. 坐在牧师凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝上。
2. 将上臂放在牧师凳的垫子上，让手臂完全伸展。
3. 保持上臂静止，呼气并弯曲右手的哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 用左臂重复该动作。
7. 继续交替手臂进行所需的重复次数。