杠铃站姿窄握弯举
杠铃站姿窄握弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。
- 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
- 弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。