Упражнения / Спина / Тяга сверху узким хватом с фиксированной спиной (резинка)

Тяга сверху узким хватом с фиксированной спиной (резинка)

Тяга сверху узким хватом с фиксированной спиной (резинка): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: резинки.

Демонстрация техники: Тяга сверху узким хватом с фиксированной спиной (резинка)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиерезинки
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Прикрепите ленту к фиксированной точке над вами, например, к перекладине или прочной балке.
  2. Сядьте на скамью или стул лицом к ленте, поставьте ступни на землю и согните колени.
  3. Возьмитесь за ленту крепким хватом ладонями к себе.
  4. Держите спину прямо и задействуйте корпус.
  5. Потяните ленту вниз к груди, сжимая лопатки вместе.
  6. Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение широчайших мышц.
  7. Медленно отпустите ленту обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения