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Marche du fermier

Marche du fermier: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
quadriceps, mollets
Muscles secondaires
avant-bras, gainage
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Comment le faire

  1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers tes côtés.
  2. Garde le dos droit et tes épaules en arrière.
  3. Fais de petits pas contrôlés vers l'avant, en gardant une posture bien droite.
  4. Continue à marcher sur la distance ou le temps souhaité.
  5. Pour terminer, arrête de marcher et abaisse prudemment les haltères le long de tes flancs.

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