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Crunch relevé de jambes assis à la machine

Crunch relevé de jambes assis à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpstaille
Muscles primaires
abdos, fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
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Comment le faire

  1. Assieds-toi sur la machine à levier, le dos contre le dossier et les pieds sur les repose-pieds.
  2. Saisis les poignées ou les barres latérales pour te stabiliser.
  3. Gaine tes abdominaux et lève lentement tes jambes vers ta poitrine, en enroulant ton torse vers l'avant en même temps.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes et ton torse pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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