Egzersizler / Üst bacaklar / Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.
  2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
  3. Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.
  4. Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
  5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
  6. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
  7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Benzer egzersizler