Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym

Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym

Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaprzedramiona
Mięśnie główne
przedramiona
Mięśnie wspomagające
nadgarstki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz linę do dolnego bloczka i usiądź na ławce przodem do wyciągu.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie skierowane w dół.
  3. Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami zwisającymi poza krawędzią.
  4. Utrzymując nieruchome przedramiona, wydychaj powietrze i unieś nadgarstki jak najwyżej.
  5. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia