Ćwiczenia / Uda / Pompka pająka
Pompka pająka
Pompka pająka: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, mięśnie głębokie
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa, barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Zacznij w pozycji pompki, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków, a stopami złączonymi.
- Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, trzymając je nad podłogą.
- Gdy cofasz prawe kolano, jednocześnie opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.