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Sled hack squat

Sled hack squat: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamacchina
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
glutei, quadricipiti
Muscoli secondari
femorali, polpacci
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Come si esegue

  1. Regola la macchina da slitta in una posizione comoda per la tua altezza.
  2. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
  3. Aggrapparsi alle maniglie o alle barre per stabilità.
  4. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
  5. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
  6. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per riportare il corpo alla posizione di partenza.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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