Упражнения / Бёдра / Тяга на одной ноге с гантелями с опорой на степ-платформу
Тяга на одной ноге с гантелями с опорой на степ-платформу
Тяга на одной ноге с гантелями с опорой на степ-платформу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель.
- Поставьте левую ногу на ступеньку или возвышенную поверхность позади себя.
- Удерживая спину прямой и напряженным корпус, наклонитесь вперед в бедрах, опуская гантель к земле.
- Опуская гантель, одновременно поднимите левую ногу позади себя, сохраняя прямую линию от головы до пятки.
- Опускайте гантель до тех пор, пока не почувствуете растяжение правого задней поверхности бедра, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.