Упражнения / Спина / Тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамье

Тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамье

Тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамье
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть теласпина
Основные мышцы
верх спины, бицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
  2. Положите гантель на пол рядом со скамейкой.
  3. Встаньте лицом к скамье, поставив ноги на ширине плеч.
  4. Согнитесь в талии и положите левое колено и левую руку на скамью для поддержки.
  5. Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонью вниз).
  6. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
  7. Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу.
  8. Напрягите мышцы спины в верхней точке движения.
  9. Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.
  10. Повторите необходимое количество повторений.
  11. Поменяйте сторону и повторите упражнение левой рукой.

Похожие упражнения