Упражнения / Талия / Скручивания на фитболе (руки прямые)
Скручивания на фитболе (руки прямые)
Скручивания на фитболе (руки прямые): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.
- Оборудованиефитбол
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, сгибатели бедра
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
- Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины получила поддержку, а верхняя часть тела оказалась параллельна полу.
- Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
- Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от мяча, подтягивая плечи к бедрам.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.