Exercices / Dos / Extension du dos sur swiss ball, mains derrière la tête
Extension du dos sur swiss ball, mains derrière la tête
Extension du dos sur swiss ball, mains derrière la tête: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: swiss ball.
- Équipementswiss ball
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- colonne vertébrale, fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Comment le faire
- Place le ballon de stabilité au sol et allonge-toi face contre lui, tes hanches reposant sur le ballon.
- Positionne tes pieds contre un mur ou une autre surface stable pour te soutenir.
- Croise tes bras derrière ta tête, les mains touchant l'arrière de ta tête.
- Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux hanches.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.