Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle. Poziom: początkujący.
- Sprzęthantle
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy dociśnięte do ławki.
- Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.