Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami

Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami

Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Uginanie ramion młotkowe naprzemienne na modlitewniku z hantlami
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce modlitewnej, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona w pełni wyprostowane.
  2. Trzymaj ramiona górne nieruchomo i wykonaj wydech, uginając ciężary, napinając biceps.
  3. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
  5. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia