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Curl a martello alternato al panca Scott con manubri

Curl a martello alternato al panca Scott con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Demo tecnica: Curl a martello alternato al panca Scott con manubri
Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, avambracci
Muscoli secondari
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Come si esegue

  1. Siediti su una panca da predicatore con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto e le braccia completamente distese.
  2. Mantieni ferme le braccia superiori ed espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti.
  3. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle.
  4. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
  5. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale.
  6. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

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